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畢節市第二人民醫院科普系列:趴著午睡會有危害?這些方法午睡讓自己更有精神!
訪問量:  發表日期:2019-08-20  來源:  作者:

健康知識科普

 

一上午高強度的集中精力容易困乏,很多上班族會抽出半個小時的時間趴在辦公桌上午睡,可是午睡時間越長身體越沒有力氣,趴著午睡會對身體帶來嚴重的危害。

趴著午睡會有哪些危害?

1、加重身體的疲憊

很多的人有趴著睡覺的習慣,因爲這樣入睡比較快,但是長期趴著睡覺並不能讓身體得到一定的放松,反而會讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀態下,即使午睡時間很長,也不能讓精神變得更加的充足,反而身體會感覺到很疲憊。午睡的時間不能超過一個小時,控制半個小時即可。

2、容易患上頸椎病

大部分的白領會趴著午睡,長期下去的話會給頸椎帶來壓力,肩頸部的肌肉也會因爲長時間處于相同的姿勢而變得僵硬,從而引起的頸椎病.

本身白領經曆了一上午久坐不正確姿勢的工作,肩頸部已經受到壓迫,再加上趴著午睡,無疑加重了頸椎病。

3、誘發胃炎

長時間趴著睡覺會損傷人們的消化系統,吃完飯之後如果想要清空胃裏面的食物,需要一個小時的時間。

吃完飯立馬趴著睡覺的話就會壓迫到胃部,從而增加了胃部蠕動的負擔,導致脹氣或者減退了消化能力。

4、麻木酸痛

趴著睡覺時勢必會把手臂放在下面,長期下去會影響到手臂的血液循環,從而讓神經的傳導受到一定的傷害,導致手臂的酸痛以及麻木,脖子也會很勞累。

溫馨提示

長時間趴著睡覺對身體帶來那麽多的危害,如果有條件的話盡量是平躺在床上午睡,另外午睡的時間不能過長,保持半個小時到一個小時即可。

午睡時間過長的話會導致身體更加疲憊,同時也會影響晚上的睡眠。如果必須要趴著睡覺的話可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面,這樣才能緩解手臂的麻木。

健康知識科普

 

如何午睡讓自己更有精神?

爲什麽午睡之後會感覺身體更疲勞了呢?其實是你沒有選對午睡的方法。畢節二醫專家表示,午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神,今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。

1、時間上的選擇

什麽時候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間,這個時候被稱爲“第二睡眠周期”,在這個時間段內隨意選擇20-30分鍾午休可以讓你恢複體力。

有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長,醒來之後通常會感到全身乏力,這就是午睡時間太長帶來的影響。

畢節二醫專家認爲,超過30分鍾的睡眠即爲深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強行喚醒之後還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

2、不累也要休息一會

有一些朋友說自己沒有午休的習慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個人的生活習慣都不一樣。

但是建議大家,午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養神20-30分鍾可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢

上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服。

如果辦公區域比較小,不適合放躺椅的話,那麽建議大家買一個靠枕,中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

畢節二醫專家建議大家,適當合理進行午睡,這樣下午才能保持充沛的精力。時間也不要夠長,反而會越睡越累。

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