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畢節市第二人民醫院科普系列:高血壓患者要遵循怎樣的飲食原則?
訪問量:  發表日期:2019-07-30  來源:  作者:


一提到高血壓,很多人都覺得這是老年病,其實不然。現代生活水平的提高,年輕人的生活方式更加多樣化,大魚大肉、通宵吃燒烤喝酒等不良習慣,也有可能患上高血壓。畢節市二醫指出,如果想更好地預防高血壓,就要做到有原則的飲食。

高血壓患者如何飲食,高血壓飲食注意8原則

高血壓患者的飲食原則

1、三餐安排要規律

高血壓患者在日常的飲食上要盡量養成少食多餐的習慣,千萬不能一頓飯吃的太飽,如果高血壓患者本身身材比較肥胖的話,一定要減少熱量的攝入,要吃低熱量的食物,但是該補充的蛋白質還是不能少。高血壓患者特別要注意晚餐要少吃,七成飽就差不多了。

2、注意低鈉飲食

高血壓患者一定要控制鈉鹽的攝入,每天攝入的食鹽量不能超過5克,也就是啤酒蓋那麽多,當然這5克是包含所有調味品裏面的鈉鹽含量,因此希望口味重的人能夠多注意一些。

3、補充鉀元素

鉀元素是對抗高血壓最爲重要的一個武器,因爲鉀元素能夠調節鈉元素濃度,建議大家多吃含鉀元素高的的食物,比如土豆、核桃、豆類、香蕉、橘子等。

4、多吃水果蔬菜

人體每天需要補充充足的維生素,不管是維生素B還是維生素C在新鮮的水果以及蔬菜當中都比較豐富。因此一個人每天需要保障一兩個蘋果,除了維生素水果還可以爲人體提供鈣元素、鉀元素以及鎂元素等等。

5、多喝水

白開水中含有很多微量元素,其中含有锂元素、鋅元素、硒元素等等,對身體是十分有益的。

6、補鈣

鈣不僅能維持骨頭強健有力,軟組織同樣需要它,適當的鈣營養能保持血壓穩定,其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關。富含鈣的食品首推奶制品,如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裏蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

高血壓患者飲食注意事項

1、限制食鹽攝入

一位健康的成年人每天攝入的食鹽含量不能超過6克,好多人血壓數值偏高就是因爲平時燒菜太鹹造成的,因此希望高血壓患者平時的飲食一定要清淡一點。

2、限制糖分攝入

高血壓患者平時也是需要限制糖分攝入的,生活中常見的含糖高的食物主要就是米、面、糕點等,建議高血壓患者多吃玉米、大麥、紅薯、荞麥這些雜糧,不要吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕這些高糖食物。

3、限制脂肪過高的食品攝入

高血壓患者在飲食上還需要減少高脂肪食品攝入,因爲這些高脂肪食物吃多了之後會導致血液黏稠度變厚,血管就容易堵塞,到時候血壓會更高,如果大家想吃肉的話還是以瘦肉爲主,這些瘦肉都是優質蛋白含有脂肪量極少。

4、限制飲酒

酒也是屬于辛類的食物,對于男性來說少喝點酒對于身體是有好處的,紅十字醫院建議大家每天攝入的酒精不能超過30克,女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒。如果大家每天攝入的酒過量,就會造成血壓越來越高。

市二醫專家提醒,希望所有畢節地區的高血壓患者在飲食上務必注意這些要點,因爲只有合理安排平時的飲食,血壓才可能被控制在正常範圍內的,從而避免出現嚴重的心血管病變。


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