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畢節市第二人民醫院科普系列:如何養成好習慣帶來好睡眠?
訪問量:  發表日期:2019-08-01  來源:  作者:

科學家們認爲,導致男性體重超標的因素很多,其中人所共知的一個因素就是不正確 的飲食習慣和缺乏體育鍛煉,但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

科學家以美國人爲例,向世界人民發出警告,因睡眠時間逐漸減少,最近50年來美 國人全民肥胖趨勢仍在加強。

科學家還強調,睡眠不足導致的兒童肥胖症大有加劇之勢, 有92%肥胖兒童是由于睡眠不足造成的。哪怕每天多睡一個小時,兒童肥胖症發病率就會 降低9個百分點。

現在許多白領由于工作壓力等原因,個人時間被嚴重壓縮。

每天無法獲得很好的睡眠質量,同時也導致身體小毛病不斷。

要想改善睡眠,就要從日常生活中的點滴習慣做起。

以下這些良好的生活習慣,助你輕松改善睡眠質量。

睡眠與人體神經興奮以及褪黑素水平密切相關。

因此一天24小時,在適當的時候可以多攝入,

如:色氨酸、鈣、維生素B族豐富的食物,可以起到舒緩神經的作用;

同時可針對性的挑選含褪黑素的食物;

另外在睡前要注意減少攝食,以免刺激神經。

早餐:小米粥1碗/雞蛋1個/猕猴桃1個 / 酸奶1杯

午餐:清蒸小黃魚2條 / 紅燒豆腐 1碗/ 時蔬1盤 / 米飯1碗

加餐:堅果or核桃1包

晚餐:水煮蝦2兩/ 清炒藕片1盤/沙拉1份/ 八寶飯1碗

睡前:牛奶1杯

1.自我放松,臥在床上,閉眼,自然呼吸。然後全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。

2.睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律裏神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環境。

3.保持睡前合適的光線,燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

4.選擇一款合適的枕頭。好睡眠又離不開枕頭,枕頭的選擇也是有學問的,枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對人的睡眠都會有影響。

5.適當進行香熏或者按摩一下,保持心情放松愉悅。

6.規律生活不熬夜,每日23點前休息,保證每天8小時睡眠。

7.晚上可用溫水泡腳10分鍾,並進行足底按摩。

同時畢節市二院專家建議,每天運動40分鍾以上,但睡前不宜進行劇烈運動,以微微出汗爲宜。

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