您當前位置:首頁 > 健康園地 > 飲食起居 > 正文
健康園地
畢節市第二人民醫院科普系列:你的睡姿正確嗎?
訪問量:  發表日期:2019-08-02  來源:  作者:

你們知道嗎?有些人長期睡眠質量不佳,甚至醒來後特別疲憊,甚至腰酸背痛,問題都可能出在睡姿上。

睡姿不當惹出一生病,睡姿正確甚至能治病。如此看來,睡覺還是個技術活!

那麽,各種各樣的睡姿到底有哪些利弊呢?

6種睡姿的利與弊

自由式睡姿

優點:全身舒展、放松。

缺點:肘關節、大腿肌肉處疲倦,影響血液循環。

仰臥

優點:

1、有60%的人選擇仰臥睡姿,因爲不壓迫身體髒腑器官,是睡眠質量的一種保障。

2、緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。

3、有助于呵護皮膚。面部皮膚放松;隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、螨蟲、頭屑幹擾。

缺點:舌根由于重力會壓住咽部,引起打鼾、流口水,口水流入氣管會引起咳嗽;甚至睡眠呼吸暫停。

建議:偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛,打鼾人群可在後背墊一個枕頭,有助于改變睡姿。

左側臥

提醒:容易猝死的一種睡姿。

左側臥的姿勢,容易讓心髒受到壓迫,加重心髒負擔,影響血液循環,有可能造成睡夢中猝死,中老年人、心腦血管疾病者,都是高危人群。

優點:

1、緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢,減少打鼾

4、適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點:牽拉面部皮膚,易産生皺紋

右側臥

右側臥,最健康的睡姿!

優點:

1、有益心髒,降低血壓,穩定心跳。

2、保護大腦。有利于清除大腦中的“廢物”,預防癡呆症。

缺點:

1、乳房下垂。長時間側臥會拉伸乳房韌帶,讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對于生長發育的孩子,長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點:緩解身體壓力,適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點:

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大,習慣性駝背。

3、限制身體內橫膈膜,阻礙呼吸。

趴著睡

提醒:這是最差的睡姿,醫學專家從不建議人們采用這種睡姿。

缺點:

1、身體疼痛。俯臥時爲了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關節壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。

結論:上面說哪種姿勢最好,並不是讓你整夜保持這個姿勢,而是有意識地選擇適合自己的睡姿,把可能産生的負面影響減到最小。

現如今,很多人都有失眠的毛病,甚至一些人不得不吃安眠藥才能入睡,其實除了藥物外,還可以吃一些有助于睡眠的食物。

1.蜂蜜

蜂蜜具有益氣補中的功效,是很好的安眠食物。對于神經衰弱失眠的人來說,只要睡覺前飲用一杯蜂蜜水,可以幫助我們很快的入睡。早上喝蜂蜜水還能潤腸道通便,防治便秘問題。

2.牛奶

牛奶有助于睡眠相信很多人都知道,其實並不是隨便喝都可以。只有溫牛奶才能促進睡眠。因爲無論是涼牛奶還是熱牛奶都會破壞一種叫色胺酸的物質,這種物質是一種具有鎮靜作用的氨基酸。

3.菊花茶

對于無法放松的神經或身體來說,菊花茶是一個不錯的選擇,因爲菊花茶有鎮靜安神的作用,像長時間電腦工作者就應該多飲用菊花茶。

4.香蕉

香蕉屬于天然的“安眠藥片”,它除了能平穩血清素外,還含有一種鎂元素,這種物質可以使我們的肌肉放松。此外,香蕉還是通便的最佳水果,不過這裏指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

版權所有:畢節市第二人民醫院  www.hielsa.com

通信地址:貴州省畢節市七星關區翠屏路 郵政編碼:551700 公開電話:0857-7115123  電子郵件:bijieeryi@163.com

主辦:畢節市第二人民醫院

 網站地圖  網站備案號:黔ICP備16002001號-1  貴公網安備 52050202001187號  
手機訪問
微信服務號